Быстрое похудение в домашних условиях

Случается так, что отпуск на носу, а тело ваше к нему ну никак не готово – и гардероб мал, и отражение в зеркале не радует своими лишними килограммами. Или же новое знакомство в потенциале может перерасти в отношения, а вы понимаете, что совсем не в форме – появляются комплексы, которые развитию тех самых отношений никак не способствуют. Знакомые ситуации, не правда ли?

Первое, что приходит на ум – срочно заняться собой и своим телом. Но что делать? Приседать, глотать таблетки, пить кефир, бегать, очень много бегать? Что поможет? В стремлении как можно быстрее исправить то, что запускалось месяцами, мы часто принимаем неверные решения, способные не только не решить проблему, но и нанести вред собственному здоровью. Однако быстрое похудение в домашних условиях возможно, а для того, чтобы оно было еще и безвредным, достаточно придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Питаемся правильно

 

Питаемся правильно

Подход к системе питания – один из главных компонентов в программе по борьбе с лишними килограммами. Естественно, все мы разные, и в идеале составлять рацион должен диетолог, однако существуют и общие правила, соблюдение которых позволит добиться нужного результата.

  1. Отдавайте предпочтение менее жирным продуктам. В качестве способа приготовления продуктов отдавайте предпочтению варке, тушению и запеканию вместо жарки.
  2. Меньше сладкого. Совсем не значит, что нужно вовсе отказаться от сахара в любом его проявлении, глюкоза нужна организму, но получать ее все же лучше из фруктов и соков, а не выпечки и конфет. В виде исключения можно позволить себе кусочек черного шоколада в день. И не стоит корить себя за съеденное, это точно не пойдет вам на пользу.
  3. Практикуйте «дробное» питание, то есть ешьте чаще но меньшими долями. В этом случае доля веществ, которые организм откладывает про запас, будет стремиться к нулю, потому как будет постоянно получать «подкрепление».
  4. Пейте воду. Выпитые 2 литра воды в день способствуют снижению веса, кроме того, выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы тем самым притупляете чувство голода, как следствие, не переедаете.
  5. Откажитесь от алкоголя. Во-первых, спиртное – это сам по себе калорийный продукт, во-вторых, он разжигает аппетит, и съедаете вы в итоге гораздо больше, чем требуется организму.

Физические нагрузки

 

Физические нагрузки

Движение – это жизнь – прописная истина. А физические нагрузки – это здоровый образ жизни. Однако, если даже цель ваша – быстрое похудение на 20 кг, не стоит хвататься за скакалку (гантели, беговую дорожку и т.п.) и трижды в день выполнять норматив кандидата в мастера спорта. В лучшем случае это закончится растянутыми мышцами и недельным воздержанием от занятий каким-либо спортом. Тренировки в любом виде спорта непременно должны начинаться с разминки, а интенсивность самих упражнений расти изо дня в день должна постепенно. Быстрое похудение не должно стать вашей самоцелью, процесс этот весьма трудоемкий, а поэтому нужно быть готовым к тому, что результата придется добиваться в прямом смысле слова собственным потом.

Что касается видов спорта, то выбор здесь широкий и зависит он от личностных предпочтений. Помимо упомянутых ранее скакалки и беговой дорожки, это, конечно же, плавание, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале, а также игровые виды спорта. Если речь идет про быстрое похудение на 10 кг или, к примеру, быстрое похудение за неделю, то программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей должен составлять фитнес-тренер, дабы опять же самому себе не навредить.

Еще что-нибудь?

Среди сопутствующих снижению веса способов хотелось бы выделить принятие банных процедур и массаж. В совокупности эти меры не только позволяют избавиться от лишних сантиметров, но и благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают кровообращение, делают кожу более эластичной и др.

Психология

 


Начиная курс по работе над своим телом, не ждите моментальных результатов, а уж тем более не стоит отчаиваться из-за их отсутствия. Это нелегкий путь, и лишь прошедший его до конца будет вознагражден желаемым результатом. Ведите ежедневник, в котором будут отмечаться ваши достижения, общайтесь с единомышленниками, находите новые и новые стимулы, а еще – конечно влюбитесь – это лучшее средство сбросить лишние килограммы.