Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Для того, чтобы избавить от лишнего жира на внутренней части бедра, вам помогут специальные физические упражнения. Если вы остановите свой выбор на правильном комплексе, то уже в скором времени заметите видимый эффект.

При выполнении упражнений на внутреннюю часть бедра, вы должны в это время также затрагивать квадрицепс.

Внутренняя сторона бедра

Это происходит, потому что от природы наши мускулы не могут работать индивидуально, а когда мы пытаемся изобразить на тренажере сведение и разведение ног, мы непроизвольно вызываем для мышц тонус. Однако таких упражнений совсем не достаточно для того, чтобы сжечь лишние жировые отложения. В конечном итоге мы получаем следующий вариант: Накаченные ноги, покрытые толстым слоем жира. Как же сделать внутреннюю часть бедер привлекательной? При использовании упражнений описанных ниже и применяя кардио низкой сложности, вы без труда уменьшите объем бедер и избавитесь от жира на их внутренней стороне.

Помните, что все упражнения необходимо выполнять в комплексе. Тренировки необходимо проводить ежедневно.

План тренировок

Первая тренировка

Она является силовой. Эту тренировку необходимо выполнять один раз в два дня. Можно также дополнить свой привычный комплекс упражнений такими занятиями как подтягивание и отжимание.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Это сделает ваш комплекс полноценным и даст более эффективный результат. Если вы только начинаете тренироваться и являетесь новичком в этом деле, то не стоит брать сразу большую нагрузку. Но если вы давно занимаетесь, то необходимо постепенно увеличивать вес отягощающих элементов.

Кардио-тренировка делает особый уклон на то, чтобы быстро избавить вас от надоедливого жира на внутренней стороне бедер.

Для этого упражнения вам понадобится только скакалку, ну и пространство в котором вы сможете выполнять упражнения. Обязательным атрибутом для упражнений является удобная обувь и спортивная свободная одежда.

Силовая тренировка для мышц внутренней стороны бедра

Для разминки сделайте при помощи скакалки от 100 до 300 прыжков.

Прыжки со скакалкой

После этого, поочередно выполняем 20 упражнений. Очень важно делать их на одном дыхании и не прерываться на отдых. После этого делаем передышку на 90 минут, а затем начинаем все сначала. По подобной схеме выполняем упражнения до четырех раз. Как только вы проделаете все это, необходимо вставить так называемые дополнительные силовые упражнения. Первым делом приводим в форму грудную клетку, мускулатуру спины, а также руки. И только после этого делаем упражнения на пресс и ягодицы.

Первое упражнение

Встаньте ровно. Одним прыжком поставьте ноги на ширине плеч. Носки необходимо развести как бы наружу. Глубоко вдохните воздух, наполните им грудь и втяните живот. Присядьте таким образом, чтобы бедра были параллельными полу. Сделайте над собой усилие и постарайтесь держать тело ровно над полом и не шататься в разные стороны. Затем медленно встаньте, выпрямите спину и проделайте повороты во все стороны.

Второе упражнение

Из положения стоя левой ногой сделайте один шаг назад, таким образом, чтобы носок этой ноги был примерно на 1 дм левее пятки правой ноги. После этого, ваше колено, в своей нижней точке, обязательно должно иметь касание с полом. При этом не следует сгибать правую ногу. Мышечной массой старайтесь держать под контролем пресс. Поменяйте местами ноги и проделайте упражнение аналогичные предыдущему.

Упражнение номер три

Нужно встать в такую же позицию, как в первом упражнении, только при этом необходимо встать на носочки. Если вам сложно держать равновесия в такой позиции, то можно немного держаться за спинку стула. Втяните до предела живот и нагнитесь таким образом, чтобы положение стоп осталось неизменным.

Четвертое упражнение

Встаньте ровно. Хорошенько напрягите пресс. И делайте выпады, имитирующие удары, каждой ногой. Это упражнение нужно делать примерно минуты без перерыва. При этом нельзя раскачивать корпус. Удары должны осуществляться непосредственно ногами.

Кардио-тренировка

Перед этим упражнением необходимо размяться. Для этого сделайте 100 прыжков на скакалке. При этом меняя ноги. После этого выполните выбросы ногами, похожие на удары. Это делайте в течение минуты. Затем, как минимум 2 минуты имитируйте ходьбу на месте с подъемом колена.