Таблица баллов в кремлевской диете и этапы

Красивая и стройная фигура – вот проблема большинства женщин. Кого ни спроси, все хотя бы один раз в жизни задумывались о необходимости похудеть. Когда речь заходит о диете, то первая мысль – ограничение питания. Но возможна ли такая диета, где не приходится себя ограничивать в любимых продуктах? Большинство подумают, что нет, и ошибутся. На самом деле такая диета есть, она называется Кремлевская. На западе она более известна как диета Аткинса. Основная ее мысль в том, чтобы похудеть без резких ограничений в питании.

Кремлевская диета

Как и в большинстве случаев есть определенные рекомендации. Например, следуя основному принципу правильного и здорового питания, следует ограничить потребление сладкого, мучного, картофеля, круп и каши.

Кремлевская диета на самом деле является настоящей находкой, ведь только она позволяет разнообразить дневной рацион. В качестве блюд доступны мясо, птица, рыба, крупы и овощи. Благодаря большому разнообразию рациона нет необходимости насиловать организм, а процесс похудения доставляет удовольствие. В результате нет срывов, которые происходят при резком ограничении тех или иных продуктов. Организм получает весь набор необходимых питательных элементов и витаминов. Кроме того, выбирая подходящий рацион на день, всегда есть возможность немного себя побаловать.

Согласно основному правилу кремлевской диеты, все продукты измеряются в условных единицах. В зависимости от вредности условных единиц будет либо больше, либо меньше.

Для того чтобы похудение достигалось максимально быстро, необходимо, чтобы дневная норма в баллах не выходила за пределы 40. Если говорить про поддержание нормы веса и сохранение результата, то не стоит превышать 60 условных единиц. В случае если норма превышает 60, то возможен повторный набор веса.

Таблица баллов кремлевской диеты:

Таблица баллов кремлевской диеты

В целом, всю кремлевскую диету можно разбить на несколько этапов.

Первый, самый важный этап

Как и везде самое важное – начать. Поэтому наиболее серьезно следует отнестись к первому этапу диеты, как к самому строгому. Длится он обычно не более двух недель. Именно в эти сроки закладываются основы питания по кремлевской диете, организм привыкает к новым правилам.

Первый этап кремлевской диеты

Следует отметить, что на этом этапе важно очень четко соблюдать все правила и не давать себе послаблений. В случае их выполнения организм начинает вместо легкодоступных углеводов использовать жиры в качестве источника энергии. При этом важно, чтобы количество углеводов, которые человек потребляет в день, не превышало 20 условных единиц.

На этом этапе следует ограничить себя в кофеине, сладостях, алкоголе и других вредных продуктах. Если смотреть по таблице кремлевской диеты, то можно увидеть, что даже одна ложна сахара, уже составляет четверть от дневной нормы рациона.

Соусы и пасты на этом этапе лучше тоже исключить, вообще следует отметить, что лучше готовить продукты самостоятельно, избегая полуфабрикатов. Если без них обойтись невозможно, то нужно внимательно изучать упаковки.

На первом этапе можно потреблять без серьезных ограничений жиры и белки. Рацион в целом тоже менять не следует. Организм должен привыкать к нововведениям постепенно.

Большое внимание следует уделять воде. Ее нужно пить много и без ограничений. Вода является источником жизни. Она позволяет очистить организм.

Если говорить о продуктах, то можно почти все: рыбу, морепродукты, любые виды птицы, мясо, сыры, яйца, зеленые овощи.

Второй этап, выработка правильного рациона

Как уже говорилось, первый этап самый важный. Он составляет основу всего. Во время первых двух недель в организме происходят изменения, начинается похудение.

Второй этап кремлевской диеты

Основная цель второго этапа подобрать необходимый рацион питания. Это значит найти свой необходимый баланс белков, жиров и углеводов, который позволит находиться организму в нужной форме. Это значит, что не будет ни резкого похудения, ни набора веса. К этому этапу следует переходить, когда нужный вес уже достигнут. Если же нужный результат не получен, то согласно кремлевской диете, количество условных единиц также не должно превышать 40 в день.

Но вернемся к моменту, когда результат получен. В таком случае есть возможность увеличивать норму углеводов в день. Делать это необходимо постепенно. В неделю не стоит делать скачек более чем на 5 условных единиц.

На данном этапе разрешаются те продукты, которые были исключены первое время. Правда потреблять их следует с большой осторожностью. В случае если произошел срыв, необходимо возвращаться к первому этапу и начинать сначала.

Третий и четвертый этап, сохранение результата

Третий и четвертый этап отличаются от второго только тем, что они нацелены на сохранение достигнутого результата. На этих этапах считается, что организм уже выработал привычку питаться согласно правилам кремлевской диеты. Основу рациона составляют белки и жиры. На третьем этапе можно так же повысить норму углеводов на 10 условных единиц в неделю. Но стоит внимательно следить за весом. Запрещенные ранее продукты так же становятся доступны, если они вписываются в суточную норму.

На этих этапах очень легко определить, какие продукты вызывают повышение веса, а какие нет. Следовательно, и скорректировать питание тоже становится легче.

На последних этапах в рацион добавляет картофель, ранее запрещенные фрукты, орехи, рис, овсянка, хлеб. При поддержании достигнутого результата, необходимо обращать на колебания веса.

В среднем допускается отступление от нормы до 2-3 килограмм. Если колебания больше, то необходимо вернуться к первым этапам и исключить вредные продукты.

Залогом успеха на последнем этапе кремлевской диете составляют наиболее полезные, богатые витаминами продукты. Основное предпочтение по-прежнему отдается жирам и белкам. Из углеводов наибольшее предпочтение отдается овощам, фруктам, орехам. Если говорить о сладостях, то лучше употреблять сухофрукты. Из круп следует брать цельно зерновые.

За счет сбалансированного питания эта кремлевская диета хорошо влияет на состояние организма в целом.