Меню белковой диеты

Желаете похудеть, не ущемляя себя в удовольствии покушать? Хотите сбросить 7 килограммов лишнего веса всего за 14 дней? Предлагаем вашему вниманию белковую диету, которая сейчас приобрела популярность за счет своей эффективности. Люди, познавшие такую диету, утверждают, что состояние у них бодрое, они активны. Количество потребляемой пищи придется сократить, но вы не почувствуете голод, так как пища подвержена более основательной переработке.

Белковая диета

Что представляет собой белковая диета

Основная цель заключается в том, чтобы ввести организм в состояние стресса путем увеличения белков и ограничения углеводов в пище. То есть вы должны ощущать дефицит энергии, поскольку благодаря углеводам организм живет. А вот при таком питании у вас меняется обмен веществ.

Человек питается досыта, углеводный «голод» подает нам сигнал использовать скрытые запасы, в первую очередь гликогены. Вы сразу же на себе ощутите потерю килограммов. Это связано еще и с тем, что жидкость начнет уходить. Спустя какое-то время начнут пропадать жиры и мышечная масса. А они являются источниками появления глюкозы, что придает энергию организму. Вот такая схема. Казалось бы простая, однако, это не совсем так. Вам придется показать силу воли, организовать правильное питание и четко его придерживаться.

На такой диете человек может находиться не более 14 дней, поскольку длительное нахождение на ней чревато неприятными последствиями, в частности, сухая кожа и волосы, снижение работоспособности, потускневший цвет лица.

Не смотря на положительные стороны белковой диеты, злоупотреблять ей нельзя и повторять ее желательно не раньше чем через 10 месяцев.

Что включает в себя белковая диета

Для начала закупите необходимые продукты. Это может быть мясо, морепродукты, яйца, большое количество сырых овощей, особенно томаты, так как в их составе имеется ликопин, влияющий на эффективность белковой диеты. Так что смело добавляйте их в меню как можно больше. Салаты делайте с оливковым маслом или соком лимона. Ежедневно должно быть пятиразовое питание.

Употребляйте как можно больше жидкости. За полтора часа до еды выпейте стакан чистой воды.

Хоть и диета предполагает отсутствие углеводов, все-таки введите в рацион пару раз в неделю гречневую и овсяную кашу.

Запрещенные продукты при белковой диете

Главное — не допустить попадание в ваш рацион продуктов, с помощью которых откладывается жир. Забудьте о сладостях. Не рекомендуются сладкие фрукты, печеные изделия, особенно с кремом.

Не допустимы продукты с большим содержанием углеводов таких как, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, зерновые блюда.

Меню белковой диеты

Вариантов такой диеты несколько. Меню у нас будет в три приема пищи, но ее вы должны растянуть на 5 приемов. После 18 часов не есть. Первые дни самые тяжелые, поскольку количество еды ограничено и вам понадобится сила воли. Употребляйте много жидкости (около двух литров в день). Исключите из рациона соль и сахар. Иначе толку не будет.

Итак, по дням:

Понедельник

Капуста в белковой диете

  • На завтрак хорошо выпить несладкий кофе. Это очень легкий завтрак.
  • Обед: отварить пару яиц, сварить или потушить капусту в небольшом количестве постного масла.
  • На ужин пойдет пареная рыба.

Вторник

На завтрак выпейте традиционный кофе.

На обед пожарьте рыбу, отлично подойдет и рыба на пару, легкий капустный салатик, можно съесть сколько угодно овощей. Заправка: та же.

Говядина в белковой диете

На ужин не помешает 250 граммов говядины, выпейте четверть стакана несладкого кисломолочного продукта.

Среда

Кабачки в белковой диете

Завтрак тот же.

На обед потушите или пожарьте кабачок, груши.

Ужин: небольшой кусок любого постного мяса, капустный или помидорный салат, заправка: как всегда.

Четверг

Свекла в белковой диете

Позавтракайте несладким чаем.

На обед вам надо будет употребить в пищу яйцо в сыром виде, отварные овощи, постное масло. Можете употребить в пищу 2 свеклы, 20 гр. сыра, только не сливочного.

Ужин: побалуйте себя фруктами.

Пятница

Завтрак: сырые овощи полить небольшим количеством лимона, а так же разбавить его водой и пить.

Обед: обед должен состоять из рыбы любого приготовления, будь то на пару или жаренная

Рыба в белковой диете

В вечернее время понадобятся только фрукты.

Суббота

На завтрак выпейте стакан черного кофе, без сахара.

Отварная курица в белковой диете

Пообедайте отварной курицей без кожи, сырыми овощами.

Вечером можно употребить в пищу два яйца вкрутую, а также потрите любой сырой овощ, немножко добавив постного маслица.

Воскресенье

На завтрак хорошо бы несладкий чай

Обед: небольшой кусочек вареной говядины, немного фруктов

Вареная говядина в белковой диете

Ужин аналогичен любому дню недели, только не берите рацион третьего дня.

Белковая диета должна продолжаться не больше двух недель, иначе вам не избежать серьезных заболеваний, например, дисфункции почек, так как чрезмерное количество белка ведет к увеличению показателей уровня холестерина и кальция. Вторую неделю повторить аналогично первой, только наоборот, то есть первый день будет воскресение, а последний — понедельник.

Польза диеты будет только тогда, когда не имеется противопоказаний. Не рекомендуется ее применять людям старческого возраста и ограниченным в движениях, малоподвижным, так это может быть чревато появлением тромбов, что крайне опасно для организма.

Пусть не увлекаются такой диетой люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. При такой диете у вас будет в кишечнике все бродить. Чтобы решить эту проблему выпивайте каждый день на ночь стакан кефира или несладкий чай на травах, вводите в рацион свежую зелень.

Организм начинает перестраиваться, только если соблюдать все инструкции. Отзывы людей позволяют сделать вывод о том, что самыми трудными днями являются с третьего по пятый день и с двенадцатого по четырнадцатый. Но, однако, они выдержали испытание и обрели успех.

Если у вас много увлечений, занимаете активную жизненную позицию, много двигаетесь, то перенести такую диету вам не составит труда. Одним словом, воспользоваться этой диетой или нет, согласны ли вы на предстоящие неудобства, решите для себя. Но в эффекте белковой диеты не сомневайтесь. Он, несомненно, есть!