Мужская диета

Существует распространенное мнение, что за фигурой следят исключительно женщины, а мужчины не переживают по пустякам, даже если и набрали пять лишних килограммов за выходные. Действительно, многие мужчины об этом не волнуются, но они волнуются о своем здоровье и внешнем виде, которое, кстати, и зависит от телосложения мужчины. В этой статье мы с Вами обсудим самые важные вопросы, касающиеся мужской диеты и рациона питания.

Мужская диета

О том, как питаться, чем питаться и когда, давайте и начнем разговор. Не секрет, что женских диет существует огромное множество, которые построены на околонаучных фантазиях и “знаниях”. Не вызывает удивления тот факт, что мужчины редко верят огурцово-кефирные диеты, и предпочитаю старые дедовские методы: меньше кушать и больше бегать. Другой крайностью является тщательное измерение всех съеденных калорий, что тоже невозможно. Важно найти золотую средину, потому как только так можно достичь максимальных результатов.

Мифы о похудении мужчин

Миф 1. Первым, и самым распространенным мифом является то, что для похудения необходимо много бегать. Действительно, если каждый день Вы будете пробегать по 15 километров, то и вправду похудеете, но не от сжигания калорий, а от того, что есть Вам попросту не будет времени. Скажем, что кардио сжигает всего, порядка, 500-800 калорий за час, что не так уж и много, на самом деле. Настроившись на похудение и многочасовые занятия бегом, настройтесь также и на правильный рацион, на своеобразную мужскую диету.

Миф 2. Многие думают, что для того чтобы похудеть, необходимо резко сократить число поглощаемых с пищей калорий. Вы заметите, что Ваш вес снижается, но, к сожалению, за счет мышц и воды, а не жира. Даже в экстремальных условиях организм мужчины сжигает порядка 500-700 грамм жира в неделю. Резкий отказ от пищи только навредит Вам. Для похудения необходимо всего-навсего съедать на 20 % калорий меньше Вашей суточной нормы. Постепенно, Вы заметите, как пропадает живот, и Вы становитесь всё стройнее. При этом важно вести учет калорий.

Миф 3. Больше повторений делаешь – лучше. Это совсем не так, каждый аматор скажет, что от 10 повторений упражнения идут уже на рельеф. Но на самом деле это не совсем так. И 4 и 12 повторений идут на рельеф. Дело в том, что при 12-16 повторениях Вы рискуете потерять и мышечную массу, через слишком большие нагрузки. Лучше всего проводить сбалансированную тренировку, не снижая и резко не повышая число повторений.

Миф 4. Углеводы – это плохо. Да, стоит признать, что углеводы могут сделать процесс тренировки тела тяжелее. Однако, вместе с тем, они же и делают его легче, поскольку углеводы позволяют проводить силовые тренировки в нормальном режиме, добиваясь больших результатов. 150 грамм углеводов в день – вот норма для мужчины. Такой объем не пойдет в жир, а останется исключительно в мышцах.

Миф 5. Совмещать бег и силовые упражнения можно. Нет, делать этого нельзя, разве что Вы заинтересованы в неполучении результата. Нельзя одновременно сжигать вес и набирать его в мышцах. Такого не бывает. Кардио перед силовыми занятиями – и вовсе предприятие бесполезное. Лучше всего заняться медленным бегом с утра натощак или через 3 часа после принятия пищи. Но лучше всего покажет себя просто быстрая ходьба.

Мужская диета

Отметим, что для диеты важно не название продукта, а его количество и состав. Для организма нет разницы, где Вы берете углеводы: покупая спаржу или лапшу. Углевод остается углеводом. Ограничьте суточную норму углеводов на уровне 150-200 грамм. Кушайте больше мяса и жирной рыбы. Спать ложиться лучше немного голодным, потому что утром Вы сможете больше скушать.

Следите за постоянным поступлением в рацион белка, который важен для роста мышц. Снизьте суточную норму калорий на 20 процентов, чем сохраните мышечную массу, и начинайте работать над собою. Главное, это работать над самим собой, тогда и мужская диета даст результат.