Диета «американские горки»

Эх, прокатиться бы на американских горках с ветерком, а лучше бы, чтобы лишние килограммы уходили так же быстро, как движется составчик аттракциона. Возможно ли это, постараемся определить ниже.

Диета американские горки Мартина Катана,  не нова и известна с 80-х годов. К слову её создатель не был диетологом, а занимался практикой в сфере психологии. Но как утверждают многие: «Все проблемы в нашей голове». Возможно, поэтому разработанная с точки зрения человеческой психологии она позволила получать великолепные результаты. Самому автору удалось распрощаться с 31 килограммом, даже в случае пассивного образа жизни результаты колеблются от 3 до 7 килограмм. В дуэте с физическими нагрузками вы можете рассчитывать на уменьшение массы тела на 5-10 килограмм. Какой бы путь вы ни выбрали, результат будет, а значит, усилия будут потрачены не зря.

Диета американские горки

Принципы диеты американские горки

Диета американские горки  построена на принципе постоянной смены количества ежедневно потребляемых  организмом калорий. Такой подход «подстёгивает» организм и после окончания диеты вам не грозит вновь вернуться в прежний вес. Преимущество такой диеты кроется и в том, что она не имеет ограничения в наборе продуктов. Главное условие – чётко контролировать количество потребляемых калорий.

«Почему у диеты такое «не диетическое» название»? Всё дело в том, что ежедневное увеличение калорий имеет некое сходство с формой американских горок.  Диета рассчитана на три недели, в первые три дня ваш организм должен потреблять не более 600 калорий.  Следующие 4 дня их количество увеличится на 300 калорий и достигнет отметки – 900. Следующие семь дней добавят ещё 300 калорий, итого в день организм будет пользоваться энергией 1200 поступивших калорий. По окончании недели предложенная схема повторяется.

Диета американские горки

По окончанию трёх недель вы получаете результат. Если он не соответствует вашим ожиданиям, диета может быть продолжена, но не стоит слишком долго ограничивать организм в калориях, поскольку в результате может снизиться иммунитет, и вы станете уязвимыми для различного рода заболеваний. Максимальный срок пребывания на диете – 1 месяц.

Меню диеты американские горки

Многие, кто принимает решение о соблюдении той или иной диеты, интересуются возможным меню. В данной диете сложно дать точно расписанное по дням меню с предлагаемыми блюдами, поскольку в их выборе вы не ограничены. Главное условие – количество калорий, а то какие продукты доставят их в ваш организм, не имеет значения. Стоит оговориться, что преимущество, конечно же, лучше отдать здоровой пище, в этом случае вы не только избавитель от лишнего веса, но и поправите здоровье организма.

Так любители шоколада могут черпать калории из любимого лакомства, разделив его на несколько приёмов, предпочтение лучше отдать полезному чёрному шоколаду. Стоит сделать небольшую оговорку – небольшой кусочек шоколада очень калориен, но не сможет избавить от чувства голода, из-за которого вашим постоянным спутником станет плохое настроение.  Диетологи всё настаивают на здоровом питании, обогащенном сложными углеводами и клетчаткой.

Сделайте выбор в пользу жирных кислот, которые содержатся в сметане, нежирном кефире, морепродуктах и йогурте. Кроме того постарайтесь, что бы один приём пищи не содержал одновременно углеводы и белки. Относительно всеми любимой выпечки можно сделать небольшую замену, отдав предпочтение черному хлебу, хлебу грубого помола, ржаным хлебцам или хлебу с отрубями.

Диета американские горки

Весь потребляемый набор блюд и продуктов необходимо разделить на несколько приёмов, самым большим из которых должен быть завтрак. Существенным отличием данной диеты от многих других является то, что количество жидкости должно быть ограниченным.

Наиболее сложный период – первые три дня. Постоянное чувство голода преследует и не даёт чувствовать себя комфортно, поэтому диетологи советуют потреблять овсяные или кукурузные хлопья, диетические хлебцы, овощи, укроп, лук и петрушку. Постарайтесь как можно больше отдыхать, поскольку низкое количество калорий влечёт за собой усталость, а иногда и головокружение.

С повышением калорийности рацион можно наполнить различными кашами, нежирной рыбой, яйцами и сладкими фруктами. Со второй недели включайте молочные продукты, картофель и рыбные блюда.