Как убрать жир с боков

Вряд ли удастся найти хотя бы одну женщину, которая в жизни ни разу не задумывалась бы о том, как убрать жир с боков. Этот вопрос тревожит и тех, кто действительно полный, и тех, у кого очень хорошая фигура. Как известно, нет пределов совершенству. Что же нужно делать? Какие диеты и упражнения лучше всего использовать? Через какой период времени начнет проявляться результат? Эти и многие другие вопросы появляются у людей, которые хотят убрать лишнее. Давайте же перейдем к рассмотрению возможных вариантов.

Как убрать жир с боков

Немного о питании

Начнем, пожалуй, с вопроса о питании.

Перед тем как садиться на строгую диету, лучше задуматься над тем, почему так плохо удается похудеть, почему большинство перепробованных диет принесли слишком незначительный результат, какие продукты являются наиболее «вредными» и т.д.

Оценив свои ошибки и «слабые места» вы сможете выбрать такую диету, которая будет оптимально подходить, причем не только по результативности, но и по вашей индивидуальной переносимости основных продуктов диеты.

Но всё же, как ни крути, есть такие продукты, от которых придется отказаться в любом случае, какую бы из всех возможных диет вы не выбрали. Так, к примеру, большинство экспертов сходятся в том, что полагают, что жир в организме остается из-за того, что углеводы плохо усваиваются. С их помощью невозможно и голод полностью утолить, и получить пользу для организма.

Поэтому, если вам хочется чтобы бока быстро пришли в хорошую форму, а живот исчез, нужно отказаться от таких продуктов. Что же к ним относится? Это большинство всяких вкусняшек: пирожки, пирожные, разнообразные сладости, булочки, белый хлеб, печенье и т.п.

Мучное при похудении боков

Теперь немного поговорим о хлебе, а вернее о том, как его можно заменить. Для этой цели отлично подходят специальные хлебцы. Они обладают интересным, приятным вкусом и содержат в себе не слишком много калорий. Так, в одном хлебце их около 14.

Тем не менее, практически во всех диетах не рекомендуется полностью отказываться от углеводов, поскольку они всё же нужны нашему организму. Тут и возникает закономерный вопрос: что же тогда делать и чем питаться? Не стоит забывать о том, что довольно много углеводов содержится в кашах и некоторых овощах. Поэтому их наличие в диете – обязательное условие.

Основное блюдо для худеющих – овощной салат. Лучше всего использовать для этого огурцы, помидоры и немного капусты. Для заправки можно использовать немного оливкового масла. Благодаря тому, что в таком салате довольно много клетчатки, после него приходит чувство сытости и не так хочется съесть что-то более калорийное.

И если с овощами всё предельно просто, с фруктами получается довольно много вопросов. Это связано с тем, что разные специалисты по-разному к ним относятся.

Овощной салат для похудения

Так одни считают, что на время диеты фрукты лучше полностью исключить из меню, другие наоборот придерживаются мнения, что питаться лучше чуть ли не только фруктами. Здесь лучше не кидаться из крайности в крайность, а попытаться найти золотую середину. На самом деле существует довольно много фруктов, содержащих большое количество калорий (к примеру, бананы) и их действительно лучше не употреблять. Но также есть и фрукты, которые прекрасно способствует похудению, при этом еще и содержат в себе целое море нужных для организма витаминов (сейчас речь идет преимущественно о цитрусовых). Если говорить о мясе, то вполне можно оставить в меню диетическое мясо птицы (индейка или курица).

Когда вы не просто хотите убрать живот и бока, но еще и накачать заметные мышцы, нужно есть в день как минимум по двести грамм мяса. Питаться всего нужно раз пять за день, а полным людям по раз шесть-семь небольшими порциями.

Упражнения для сжигания жира на боках

И, конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках. Правильное, полезное питание – это очень хорошо, но, к сожалению, только его будет недостаточно. Чтобы иметь хорошую фигуру за ней нужно ежедневно следить и делать специальные упражнения. Чтобы за пару недель точно избавиться от раздражающих боков и живота, следует делать целый комплекс упражнений. Правда, это не займет много времени.

Лягте на бок, при этом обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе, после чего напрягите их и поднимайте. Во время поднятия делайте выдох. Во время выполнения упражнения корпус тела обязан быть поднятым. Само упражнение следует повторять по тридцать раз, вначале лёжа на одном боку, потом на другом.

Следующее упражнение. Поставьте ноги на середине плеч, а руки опустите вдоль тела. Смещайте тело вначале в одну сторону, а потом в другую. Спину при этом необходимо держать прямо. Всё напряжение должно переходить на бока. Это упражнение нужно делать по сто раз.

Это только пара основных упражнений, существует еще множество других, причем не менее эффективных. Кроме того, можно пойти в спортзал, где специалисты в этой области смогут вам подсказать, какие упражнения подойдут вам лучше всего.