Диета для похудения живота

Ни для кого не секрет, что область в районе живота является одной из наиболее проблемных у многих женщин. И что уж совсем не удивительно – они хотят избавиться и от складок и от избыточного жира. Но что же делать для этого, как достичь столь желанного результата? При сильном желании сделать это будет значительно проще, чем может показаться на первый взгляд.

Диета для похудения живота

Только лучшие продукты

Сразу же следует отметить, что любая диета, которая направлена на уменьшение талии, будет состоять не только из правильного, здорового питания. Тут также очень важно увеличить физическую нагрузку. Причем не простую, а направленную на конкретные проблемные зоны. Только таким образом можно будет что-то изменить в своей фигуре. Потому что, даже истязая себя самыми разными жесткими диетами, получить от них результат без физических нагрузок будет очень долго и мучительно.

Приятный бонус в диетах для живота заключается в том, что вместе с этим вы сбрасываете объемы и в других проблемных местах.

Таким образом, одним выстрелом удается убить сразу несколько зайцев. А теперь давайте перейдем непосредственно к рекомендациям, выполняя которые вы приблизитесь к цели.

Итак, во-первых стоит принимать пищу часто и регулярно, правда маленькими порциями. Делать это необходимо через каждые три-четыре часа. Кроме того, стоит употреблять больше жидкости. В частности обычной воды или зеленого чая. Периодически в чай можно добавлять ложечку мёда, но не стоит этим увлекаться.

Салат для похудения

Если говорить о меню, то можно сразу отметить, что желательно включать в свой рацион как можно больше салатов.

 Причем желательно делать это с каждым приемом пищи. Любая зелень будет полезно. Кроме того стоит есть больше фруктов. Особенно это касается цитрусовых. Апельсины, лимоны, грейпфруты – должны быть частыми гостями на вашем обеденном столе.

Стоит также сказать несколько слов и о продуктах, от которых лучше отказаться. Возможно, поначалу будет довольно сложно, но потом привыкаешь. К тому же итоговый результат того стоит. Так что же это за продукты? К ним относится соль, сахар (особенно рафинированный), всё сахаросодержащее, белый хлеб и практически все мучные изделия и т.п.

С одной стороны, конечно, сложно воздерживаться от сладкого, особенно сладкоежкам. Но не забывайте о том, что фрукты тоже довольно вкусные, а в их выборе вы не настолько ограничены.

Чтобы быть уверенным, в том, что вы все делаете правильно, можно воспользоваться специальным счетчиком калорий (которых в интернете сейчас очень много) и составить индивидуальное меню на каждый день.

К тому же, составление меню полезно еще и тем, что ему значительно удобней следовать, и не сбиваться графика.

Физические нагрузки – залог успеха

Теперь, когда мы рассмотрели основные рекомендации по питанию, можно немного поговорить и об упражнениях. Преимуществом упражнений для живота, является то, что многие из них можно делать совершенно незаметно для окружающих, поэтому выполнять их можно время от времени и на работе, и в общественном транспорте, и в любом другом месте.

Удобно устройтесь на стуле, при этом держась руками за сидение. Спина должна быть прямой. Выпрямите также подбородок, подняв его. Поднимите ноги. После этого поверните ноги вначале в одну сторону, потом в другую. Начинать можно с десяти повторений, но со временем их количество следует увеличивать.

Еще одно упражнение, которое совершенно незаметно можно выполнять чуть ли не в любой ситуации. Чтобы его сделать достаточно, напрягать и расслаблять мышцы. Как видите такое упражнение можно делать даже, когда вы просто куда-то идёте.

Конечно, не стоит забывать и об еще одном классическом упражнении, которое уже не одно десятилетие помогает людям убрать лишние объемы с живота. Это – обруч. Специалисты советуют начинать с более легкого обруча, а потом постепенно переходить к более тяжелому. Если ежедневно делать упражнения эффект будет заметен в ближайшее время, причем он будет весьма выделяющимся.

Что делать, если не получается контролировать себя и ежедневно выполнять упражнения? Во-первых, следует задумать о своей мотивации: так ли вам важно похудеть. Во-вторых, можно записаться в спортзал на индивидуальные или групповые тренировки. Возможно, с более строгим режимом его будет проще соблюдать.