Аквааэробика для похудения

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни поддерживается миллионами людей во всем мире. Отказываясь от вредных привычек, используя сбалансированное питание и спорт, можно добиться увеличения продолжительности жизни и забыть о многих болезнях навсегда.

Особой популярностью пользуются физические упражнения в воде, то есть аквааэробика. Аэробные упражнения в воде (ходьба, бег на месте, плавание, быстрые движения ногами и руками в разных плоскостях) способствуют наполнению мышечных тканей кислородом, улучшению кровообращения и снижению кровяного давления. Идеально подходит аквааэробика для похудения, так как во время занятий в воде быстро сжигаются жировые отложения.

 Преимущества аквааэробики

 Преимущества аквааэробики

Любые физические упражнения полезны, но для определенных категорий людей, например, пожилых, интенсивные занятия не подойдут из-за нагрузок. Аквааэробикой могут заниматься мужчины и женщины разных возрастов, для них практически нет противопоказаний и ограничений. Происходит укрепление не только всех скелетных мышц, но и сердца. Восстанавливается эластичность мышечных тканей, разгоняется целлюлит, уменьшается вес. Физические упражнения, выполняемые в воде, не дают большой нагрузки на позвоночный столб, поэтому не происходит защемлений нервных корешков, приводящих к болевым ощущениям. В мышцах не образуется и не накапливается молочная кислота.

 Оборудование для аквааэробики

Занятия проводятся в группах под ритмичную музыку. Тренер демонстрирует упражнения, которые нужно выполнять и ведет счет. Аквааэробика для похудения или просто для поддержания хорошей физической формы требует наличия определенного оборудования и аксессуаров:

- специальный пояс, балансировочная подушка или аква-доска помогают зафиксировать положение человека в воде;

- аква-гантели применяются для увеличения нагрузки на мышцы, с этой же целью используются утяжелители на ноги;

- гибкие длинные палки (нудлы) используют для выполнения упражнений на пресс или прокачку внутренней стороны бедра;

- мячи, как и в детстве, являются средством развлечения и тренировки ловкости;

- устойчивые степ-платформы с нескользящим покрытием дают возможность выполнять аэробные упражнения в воде;

- амортизаторы с лопатками отлично подойдут для проработки всех групп мышц рук, спины и груди.

Мало того, сейчас для занятий в воде применяются эллиптические и велотренажеры, обеспечивающие эффективную силовую и кардиотренировку. Лишние килограммы будут улетучиваться достаточно быстро.

 Основные упражнения Основные упражнения

Комплекс упражнений составляется тренером таким образом, чтобы проработать как можно больше мышц. Для разогрева всегда используется бег на месте, во время которого можно высоко поднимать колени, чтобы создать наибольшую нагрузку.

Применяя неопреновые перчатки с перепонками, выполняются массирующие движения для живота. Руки сцепляются в замок и на уровне живота производятся движения вперед-назад, создавая волну, которая и массирует эту часть тела.

Гантели помогают увеличить нагрузку на мышцы рук при движении ими вверх-вниз или в стороны. Прекрасно укрепляется спина и грудь. Уменьшат талию в объеме повороты из стороны в сторону, стоя по плечи в воде с широко расставленными ногами и разведенными в горизонтальной плоскости руками ладонями вверх. Подтянут мышцы ног и помогут свести на нет «апельсиновую корку» упражнения с отягощением. Специальные сапожки одеваются для создания нагрузки и выполняются махи ногами в стороны и вперед-назад. Очень полезны попеременные круговые движения ногами.

Проблемной зоной для многих людей является живот. Упражнения на пресс выполняются с применением гибкой палки. Палка, зафиксированная на уровне груди, позволяет удерживать положение в воде и подтягивать и разгибать колени. Используется нудл и для тренировки мышц спины.

Статистика фиксирует, что аквааэробика для похудения набирает обороты год от года. Занятия могут проводиться в любых водоемах, а не только в бассейнах. В реке, озере или в море легко провести тренировку, совмещая ее с плаванием или водными играми. Не стоит забывать поговорку о том, что солнце, воздух и вода – лучшие друзья для человека.