• Главная
  • Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Процесс похудения в условиях дома возможен, надо только поставить перед собой цель и приложить максимум усилий. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры и при этом остаться здоровой, нужно заниматься физическими упражнениями и придерживаться диетического питания. Большинство женщин отказываются от занятий спортом, мотивируя тем, что толку от этого не будет, или нет места для занятий, или нет времени. Но все знают настоящую причину – это, конечно же, лень. Ведь желающие действительно похудеть найдут все: и место, и время.

Хорошо бы приобрести тренажер для упражнений, но можно обойтись и без него, выполняя каждый день физические нагрузки, и сбалансировано питаясь. Чтобы добиться желаемых результатов, не надо себя заставлять, насиловать. Делайте упражнения с удовольствием, ведь борьба никогда не помогает. Нужно следовать рекомендациям диетологов, своих лечащих врачей, а не игнорировать их. Тяжело и непривычно будет вам первые две недели, а со временем все встанет на свои места.

Преимущества физических упражнений

Итак, начнем. Приступим к выполнению физических упражнений. Для этого оденьтесь в удобную одежду, определитесь с местом и на пол положите коврик. Упражнения в самом начале должны быть несложными, не переусердствуйте. Все навыки, умения придут к вам позже. Если же вы начнете выполнять непосильные упражнения, то можете отбить охоту на дальнейшее продолжение. А занятия вам нужны постоянно, и интенсивность будет увеличиваться с каждым разом.

Начните спортивный комплекс с разминки. Просто потанцуйте, побегайте, попрыгайте, не напрягаясь особо. А далее начните, непосредственно, наш комплекс упражнений. Каждый для себя подбирает упражнения сам.

Выполняйте простые отжимания, круговые вращения туловищем, руками, плечами, сделайте приседания и т.д. Эти, простые, на первый взгляд, упражнения могут принести колоссальную пользу, а именно сжигание калорий.

Закончите комплекс упражнений растяжкой, которая поможет привести мышцы в тонус после занятий. Хороший эффект дает такое упражнение: сидя на коврике, ноги поставьте в удобное положение вместе или врозь. Вытянув перед собой руки, сделайте наклон туловища вниз, при этом удерживая спину в прямом положении. Не напрягайтесь сильно, боли не должно быть, почувствуйте напряжение во время растяжки.

Физические упражнения для похудения

Такие занятия в домашних условиях хороши тем, что можете сохранить семейный бюджет, не тратя его на спортзалы, на покупку формы и сэкономите свое личное время. Кроме того, сможете подобрать для себя индивидуально комплекс.

При просмотре вечерних телепередач старайтесь не есть. Это нехорошая и пагубная привычка. Хотим вас предупредить об одном важном моменте: приходить в форму вы начнете сразу, но не останавливайтесь на достигнутом, не бросайте занятия, продолжайте правильно питаться. С помощью регулярных тренировок вы сможете поддерживать себя в отличной форме, кроме того это всегда было и есть путь к здоровью и хорошему настроению.

Как и чем питаться

Питайтесь рационально. Предлагаем перечень натуральных продуктов, они не калорийны, и являются жиросжигателями.

Грейпфрут

Благодаря нему снижается уровень инсулина в крови, человек не хочет есть. Если возникла потребность, что-нибудь перекусить, то просто выпейте стакан свежее выжатого сока грейпфрута или съешьте половинку фрукта. Можно в грейпфрутовый сок добавить какой-нибудь еще сок. Так вы повысите свой тонус и избавите организм от зашлакованности. За пару недель вы скинете около 2,4 кг веса.

Грейпфрут для похудения

Зеленый чай

В нем есть алкалоиды. Он является хорошим антиоксидантом, обладает оздоровительным эффектом. Антиоксиданты есть и в черном чае, но в зеленом их гораздо больше. Зеленый чай хорошее профилактическое средство от рака, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ. Несколько выпитых чашечек зеленого чая за день лишает вас примерно 80 калорий. Желательно выпивать чашку чая через 15 минут после еды.

Зеленый чай для похудения

Ананас

Тоже лечебный фрукт. Биологически активные вещества очистят кишечник от шлаков, приводят к норме показатели давления, улучшают пищеварение. Ананас ценен таким веществом, как бромелен (это масса ферментов, расщепляющих белок). 1 грамм бромелена способен сжечь 900 граммов жира за сутки.

Ананас

Специи

Благоприятно влияют на сердечнососудистую систему, сердцебиение становится учащенным, человека бросает в жар, нормализуя тем самым обмен веществ. Но у этого продукта есть противопоказания, поэтому надо проконсультироваться с врачом. Кто любит острые специи — используйте их в приготовлении пищи.

Специи для похудения

Дикорастущие и садовые травы

Это могут быть петрушка, укроп, кинза и другие. Они тоже являются хорошими жиросжигателями, но их надо сочетать с мясом. Можно приготовить такой соус: нарезанную зелень посолить, добавить оливковое масло и сок лимона. Такой соус можно употреблять с любым видом мяса.

Вы должны знать, какими продуктами можно питаться, а какими противопоказано. Таких продуктов будет немного. Но запомните одну важную вещь, что питание сделайте полноценным, оно предполагает наличие в нем жиров, белков, нельзя исключать и углеводы. Сейчас в магазинах можно встретить продукты с различным содержанием жира. Например, хлеб 6 % и 1,2%, кисломолочные продукты 3,5%, 0%, 3,2% и 0,4%. Желательно во время диеты отказаться от масла.

Пищу употребляйте маленькими порциями, она должна вмещаться приблизительно в 200-граммовый стакан. И ешьте 5 раз в день в таком количестве. Если это полезная и нужная пища, то ничего страшного нет от частых приемов. Можно постепенно уменьшать ее количество за каждый прием. Так вы легче адаптируетесь и привыкните. Нельзя за один прием много съесть и одновременно пить жидкость. Не голодайте, но и не передайте. Ведь желудок имеет способность растягиваться, что чревато увеличением чувства голода. Чтобы не увлечься процессом поедания пищи, используйте мелкую посуду.

Сила воли, работа над собой и желание сбросить лишние килограммы — все это поможет вам достигнуть наилучших результатов. Соберитесь с мыслями, возьмите себя в руки, и вперед за успехом!