Скакалка для похудения

Скакалка для похудения является отличным инструментом в комплексной программе снижения веса. Она позволит сделать похудение правильным, так как только диетическое питание не в состоянии нормализовать тонус мышц. С этим может отлично справиться скакалка. К тому же это удобное (можно использовать дома, не надо ходить в тренажерный зал) и дешевое средство, которое доступно каждому.

Какую пользу могут принести прыжки со скакалкой

Какую пользу могут принести прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой называются модным словом скипинг. В последнее время они приобрели дикую популярность. Это объясняется тем, что скипинг – простое занятие, которое позволяет эффективно снижать массу тела. Чем больше прыжков вы совершается за какой-то определенный промежуток времени, тем эффективнее уходят лишние килограммы. Все достаточно просто.

Главное в процессе похудения со скакалкой – это проявлять постоянство, то есть занятия должны быть регулярными. Для заметного эффекта, достаточно уделять минимум пять минут в день на такие тренировки. Конечно, если вы делаете несколько подходов по пять минут, то результат будет лучше.

Что вам могут дать упражнения со скакалкой для похудения? Они способны на следующее:

  • укрепить мышечную систему, нормализуя их тонус (мышцы перестанут быть дряблыми и обвисшими);
  • улучшить функционирование дыхательной системы, что приведет к большему насыщению организма кислородом,  а это положительно скажется на течении всех метаболических процессов в организме;
  • красивая осанка и никакой сутулости;
  • ощущение легкости и грациозности;
  • проявления целлюлита уменьшатся;
  • ягодицы подтянутся;
  • прыжки со скакалкой являются отличным средством профилактики варикозной болезни.

Выбор правильной скакалки для похудения Выбор правильной скакалки для похудения

Необходимо выбирать скакалку для взрослых, которая имеет оптимальную длину. Такие скакалки обычно продаются в магазине спортивных товаров. Детские скакалки для похудения не годятся, так как они короткие, легкие  и не прочные. Желательно каждому худеющему человеку иметь свою скакалку, а не пользоваться одной на всех.

Самыми современными скакалками считаются те, которые имеют специальный счетчик для подсчета потраченных калорий, количества прыжков и затраченного времени. Это отличный способ контролировать процесс похудения.

Если человек уже в течение длительного времени прыгает при помощи скакалки, то он может купить себе профессиональную скакалку. Она может быть утяжеленной и скоростной. Это позволит более эффективно сжигать калории. Конечно, такие скакалки дешевыми не назовешь.

Как же подобрать наиболее подходящую скакалку по длине? Для этого есть два основных способа.

Первый заключается в том, что скакалку складывают вдвое, а затем необходимо вытянуть руку. Оптимальная по длине скакалка должна лишь слегка касаться пола.

Второй способ  подразумевает оценку длины скакалки с помощью того, что необходимо взять обе ее ручки, затем на центр ее наступить, а ручки к подмышкам притянуть. Если все это удается сделать, то скакалка имеет нормальную длину. Если же она больше, то можно завязать узелки, которые спрятать под ручками. Намного хуже, если длина скакалки не достаточна. От покупки такой следует отказаться.

Правила эффективных прыжков на скакалке

 Во время прыжков на скакалке следует придерживаться следующих правил:

  • спина должна быть идеально ровной;
  • локти следует прижать к корпусу;
  • вращать необходимо только кистями;
  • ноги должны совершать пружинящие движения;
  • темп следует наращивать постепенно, как и снижать;
  • обязательно перед прыжками со скакалкой провести комплекс разогревающих упражнений.

Противопоказания для упражнений со скакалкой

В некоторых случаях врачи не советуют прыгать со скакалкой. Что относится к этим противопоказаниям? Они выглядят следующим образом:

  • значительное ожирение, так как в этом случае нагрузка на суставы будет очень большой;
  • заболевания сердца, которые сопровождаются недостаточностью его функционирования;
  • артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление);
  • недостаточность дыхательной системы (например, на фоне бронхиальной астмы).

Таким образом, скакалка поможет снизить массу тела, откорректировать фигуру. Достаточно только исключить любые противопоказания и подобрать правильную скакалку, а также ежедневно заниматься.