Дыхательная гимнастика для похудения

Многие, имеющие лишний вес люди, не могут позволить себе физические нагрузки по медицинским показаниям. Наличие лишнего веса никому не добавило ни здоровья, ни красоты. Выход из создавшейся ситуации можно найти, занявшись дыхательной гимнастикой. Она отнимет у вас всего лишь несколько минут в день. Между процессами похудения и процессом полного насыщения клеток кислородом давно замечена неразрывная связь.

Исследователи пришли к таким выводам:

  • ускоренный темп нашей жизни и постоянные стрессы провоцируют до 90% населения изменять глубину и скорость вдоха и выдоха. Неглубокие короткие вдохи и выдохи делают дыхание поверхностным, ограничивающим насыщение клеток кислородом, что задерживает процесс окисления и сжигания калорий в организме;
  • в связи с глобальным потеплением и загрязнением атмосферы углекислым газом, уровень кислорода в воздухе падает, что также не способствует насыщению организма кислородом.

Эффективность дыхательной гимнастики

Эффективность дыхательной гимнастики

Она доказана сотнями результатов научных исследований. Дыхательная гимнастика для похудения активизирует такие процессы в организме, как:

  • способствует расщеплению жировых соединений;
  • помогает перевариваться пище;
  • ослабляет чувство голода;
  • успокаивает нервы.

Разновидности дыхательного похудения

Разновидности дыхательного похудения

Самыми популярными на сегодняшний день методиками являются:

  • цзяньфэй;
  • дыхательная методика по Стрельниковой;
  • комплекс упражнений «Оксиайз»;
  • бодифлекс.

Китайская программа дыхательного похудения цзяньфэй переводится: «сбрасываем жир». Она составлена на основе трех упражнений: «лягушка», «лотос» и «волна». Эта авторская методика разработана Розой Юй Бинь, с помощью которой она смогла похудеть на 10кг за два месяца. При этом она не занималась спортом и не сидела на диете. Эта гимнастика прекрасно подходит для разгрузочных дней, так как хорошо притупляет чувство голода.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой была составлена в 30-х годах прошлого века в СССР. Она считалась эффективной  для восстановления голосов эстрадных и оперных певцов. Эта методика используется для лечения астмы, ОРЗ, бронхитов. Эффект похудания достигается сочетанием короткого резкого вдоха носом при одновременном резком сжатии грудной клетки.

Комплекс упражнений «Оксиайз» многие люди смешивают со знаменитыми упражнениями бодифлекс. Свое развитие в нашей стране «Оксиайз» получила недавно, поэтому компетентных тренеров по этой методике мало. «Оксиайз» в своей основе имеет много общего с методикой бодифлекс, но в то же время первая методика основывается на более мягком и легком способе дыхания, с полным отсутствием резких выдохов. Это делает «Оксиайз» более приемлемой для людей с заболеваниями дыхательных путей и позволяет заниматься даже беременным женщинам. Также дыхательное похудение «Оксиайз» может выполняться в любое, удобное для занятий время суток, и необязательно натощак. Во время занятий происходит активное сжигание лишних калорий, которые тратятся в полтора раза эффективнее, чем при упражнениях на велотренажере. Комплекс дает повышенную нагрузку на мышцы брюшного пресса, которые за 10 минут активных занятий сокращаются не менее 200 раз. «Оксиайз» оказывает оздоровительное действие на людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Хорошо помогает при лечении мигреней.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс основан на упражнениях из «Уддияна-бандха» йоги. Метод разработан в США автором книги «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс Грир. В комплекс из 13 упражнений включены 11 упражнений для тела и 2 — для лица. Техника основана на увеличении содержания в крови углекислого газа, изолирующего кислород от гемоглобина. В процессе упражнений кровь направляется в зону наивысшего мускульного напряжения, где происходит активный процесс сжигания жиров.

Механизм действия дыхательной гимнастики объясняется формированием организме аденозинтрифосфатов – АТФ, которые активно расщепляют жировые соединения. АТФ работают в щелочной среде, которая образуется только после насыщения организма кислородом, то есть при занятиях  гимнастикой.