Гимнастика для похудения

Обычно люди, которые приняли решение похудеть и обрести, наконец, долгожданную стройность, для достижения своей цели выбирают какую-либо диету и не уделяют должного внимания физической активности. Естественно, диета, к тому же правильно подобранная, позволит достичь успеха. Но удержать достигнутый результат поможет лишь гимнастика для похудения.

Преимущества гимнастики для похудения

Преимущества гимнастики для похудения

В наше время практически все люди двигаются недостаточно, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ухудшается метаболизм и происходит накопление жиров. Ежедневная гимнастика для похудения значительно эффективнее голодной диеты. Доказано, что даже час ежедневной ходьбы может привести к потере двенадцати килограммов в год.

Гимнастика является отличным способом не только избавиться от лишних килограммов, но также поднять свое настроение и зарядиться энергией на весь день. Если заниматься регулярно, то можно развить мускулатуру, избавиться от целлюлита, укрепить пресс, стать гибче. Нужно только помнить, что не стоит доводить себя до полного изнеможения. Если сделать нагрузки более умеренными, можно будет уберечься от переедания. Ведь после интенсивных тренировок есть хочется очень сильно. Заниматься лучше до легкой усталости, и самое главное, ежедневно! Таким образом, только за несколько недель можно будет привести свою фигуру в порядок. Делать упражнения предпочтительнее утром.Рекомендованное время продолжения занятий — от 20 до 30 минут.

Комплекс упражнений

111

Прежде всего, перед тем как начать заниматься гимнастикой для похудения, следует сделать разогревающие упражнения. Это должно занимать приблизительно десять минут. Мышцы необходимо разогреть, чтобы они стали более эластичными. С этой целью можно потанцевать и сделать какие-либо движения под музыку: помахать руками, приседать, попрыгать. И вообще, всю гимнастику для похудения лучше всего делать под музыку.

После того, как мышцы разогреются, нужно выполнить следующий этап – растяжение мышц. Следует знать, что такую гимнастику нужно делать строго по порядку, пропускать этапы и перескакивать через них нежелательно. Нужно сделать, как делает кошка – сладко потянуться, встав при этом на носочки и подняв вверх руки. Вполне достаточно повторить упражнение три раза.

После этого нужно принять исходную позицию: выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по швам. Делаются наклоны вперед, при этом нужно постараться ладонями коснуться пола. Естественно, ноги сгибать не следует.

После этого выполняются упражнения для брюшного пресса. Нужно встать на колени и попытаться туловищем отклониться назад как можно дальше. Бедра при этом должны по отношению к полу оставаться под прямым углом.

Далее опять необходимо принять исходное положение, руки при этом держа на поясе. Нужно наклонить вперед голову и выгнув спину, тянуться как можно дальше. Затем следует отвести голову назад, прогнув спину. Нужно повторить упражнение три раза.

Требуется вернуться в исходную позицию. Правый локоть нужно захватить ладонью левой руки. Правую руку следует завести по горизонтали за шею. Затем то же самое нужно выполнить с левой рукой.

Далее следует сама гимнастика для похудения. Ее можно начать обычным качанием пресса. Несмотря на то, что это очень старое упражнение, оно весьма эффективно. После этого нужно делать махи ногами. Сначала их выполняют из положения стоя, затем на четвереньках. Махи делаются вперед, назад, в стороны. После этого выполняются подъемы бедер от пола. Для этого необходимо лечь на пол, а ноги согнуть в коленях.

Очень полезными могут стать гантели. Не обязательно брать гантели тяжелые, для упражнений вполне достаточно «женских» гантелей. Нужно взять гантели. держа при этом руки параллельно полу, и сгибать-разгибать руки в локтях.

После того, как будут выполнены все этапы, полученный результат лучше закрепить, сделав упражнения на растяжение мышц.

Регулярно делая гимнастику для похудения, можно не только преобразить свою фигуру, но и стать более выносливым и здоровым. Самое основное в этом — не сдаваться и быть упорным в достижении своей заветной цели.