Дробное питание для похудения

Ни для кого не секрет что система питания большинства людей несовершенна и имеет массу изъянов. Современный ритм жизни отнюдь не способствует правильному питанию. Большинство перекусывает на бегу. Многие и вовсе ничего не едят в течение дня, а впоследствии набрасываются на еду, съедая при этом в разы больше, чем это необходимо. Результат столь ущербного подхода к питанию не заставляет себя долго ждать: ожирение и наличие лишнего веса стало проблемой № 1 в большинстве развивающихся и развитых стран.

Для решения проблемы лишнего веса без потери здоровья и качества жизни диетологами была разработана система – дробное питание для похудения. В чем уникальность данной системы? Она направленна не только на снижение веса, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, а также нормализацию обмена веществ.

Суть действия системы

 

Суть действия системы

Суть данной системы состоит в увеличении количества приемов пищи в течение дня (до 5 – 6 раз), при значительном уменьшении величины порций (минимум вдвое). В результате снижается суточное потребление калорий, что в свою очередь ведет к похудению. А маленький промежуток между приемами пищи способствует снижению выработки гормона, вызывающего чувство безудержного голода. Положительным аспектом данного питания является стабильное снижение веса: потерянный вес впоследствии не возвращается. Кроме того, отмечено улучшение качества сна и общего самочувствия.

Основные аспекты добротного питания

 

Основные аспекты добротного питания

Прежде всего, значительно уменьшается размер привычной порции (приблизительно вдвое). По мере привыкания количество употребляемой пищи снижают до величины, помещающейся в стакан стандартных размеров (200 – 220 мл). Дальнейшим изменениям подвергается выбор продуктов. Как и в каждой отдельной системе питания, здесь существуют определенные правила, влияющие на эффективность. Вот несколько важных аспектов дробного питания:

  1. Очень важно чтобы, несмотря на ограничения, организм получал все необходимые полезные вещества (витамины и микроэлементы). Поэтому на завтрак следует употреблять насыщенную сложными углеводами пищу: она снабдит организм необходимой энергией и воспрепятствует скорому появлению чувства голода. Обед и ужин должен состоять из продуктов богатых клетчаткой (овощи), а также белковой пищи (рыба, мясо). Важное условие: белки не должны сочетаться с пищей содержащей крахмал (картофель, макароны и крупы).
  2. Наличие дополнительных приемов пищи в перерывах между основными является важным условием следования данной системе. Но это должен быть не просто перекус на скорую руку, а полноценное питание.
  3. Полный отказ от жиров лишь навредит организму и негативно скажется на внешнем виде. Употребление натуральных жиров крайне необходимо, но получать их лучше из растительных продуктов, таких как: орехи, авокадо, семечки и нерафинированные масла (подсолнечное, льняное или оливковое). Не стоит, конечно, забывать и про сливочное масло, но его достаточно употреблять около 30 г в течение дня.
  4. Без употребления необходимого количества воды эффективность системы резко снижается. Для восполнения суточной потребности в жидкости необходимо пить чистую воду (2-3 литра в день). Стакан воды за полчаса до еды поможет не только сохранить водный баланс организма, но и улучшить пищеварение.

Как составить меню

 

Следование диетам предполагает отказ от употребления жирной и высококалорийной пиши (копчености, торты т.д.) Однако данный подход имеет массу недостатков, поскольку большинство не имеет той силы воли, которая поможет им держаться вдали от привычных и любимых продуктов питания. Зачастую подобные ограничения заканчиваются срывами, за которыми следуют приступы обжорства и депрессия. Система дробного питания особенно примечательна тем, что не поддерживает жесткие ограничения в приеме пищи.

Меню дробного питания для похудения допускает употребление горького шоколада, варенья, вафель и печенья (низкокалорийных). Также нежелателен отказ от сахара: он необходим для активной работы головного мозга. А от заменителей сахара, как известно, больше вреда, чем пользы. Главное при употреблении сладкого – соблюдать меру!

В качестве жидкости предпочтительно употребление легких травяных чаев, а также натурального зеленого и красного чая. Изредка можно себе позволить выпить чашечку натурального кофе.

Ниже приведена приблизительная схема меню дробного питания для похудения с расчетом на один день.

Первый завтрак: каша на воде (мюсли), яблоко (можно банан), бутерброд с сыром и чай с медом (кофе с молоком).

Второй завтрак: кусочек зернового хлеба и натуральный йогурт.

Обед: отварное или пропаренное мясо с овощным гарниром и легким салатом.

Полдник: легкий овощной салат с травяным чаем.

Ужин: Отварная или пропаренная рыба (можно заменить кусочком сыра или яйцами) и овощи  тушеные.

Перед сном: стакан кефира (нежирного).

Следуя данному меню можно достигнуть замечательных результатов: до 8 кг в первый месяц. Главное – приучить себя следовать данным рекомендациям и не давать поблажек. И положительный эффект не заставит себя ждать.