Зарядка для похудения

Лишний вес – это проблема многих людей. Давно уже доказано, что никакие новомодные диеты не помогут похудеть, если вы упорно игнорируете физическую нагрузку. Причем, бег за уходящим автобусом, толкание в очереди к кассе или быстрая ходьба от машины до дверей квартиры физической нагрузкой не считаются. Речь идет о полноценной зарядке, которой вы должны уделять минимум полчаса ежедневно.

Правила проведения зарядки

 

Правила проведения зарядки

Как правильно делать зарядку, чтобы похудеть? Утром или вечером? Сколько времени уделять физическим упражнениям? И какие упражнения помогут избавиться от жира на животе или бедрах? Обо все по порядку.

Заниматься утром или вечером – исключительно ваш выбор. Как выдастся свободная минутка, тогда и занимайтесь. Единственное исключение: не перед сном и не после принятия пищи.

Где заниматься

Где угодно: в фитнес-клубе, дома, на свежем воздухе. Последний вариант – наиболее предпочтителен, если только рядом с вашим домом есть парк или зеленый сквер. А если вы живете за городом, вдали от загазованной атмосферы мегаполиса – то вообще хорошо.

Как часто заниматься

 

Как часто заниматься

Если ваше увлечение спортом до этого времени заключалось лишь в просмотре состязаний по телевизору, то начинать занятия нужно с минимума. Для начала достаточно и 15-ти минут в день. Постепенно вы приучите организм к физическим нагрузкам, и тогда можно будет проводить полноценные зарядки по 45 минут. Почему именно 45? Ученые выяснили, что при правильном темпе именно за это время организм начинает сжигать жиры, но усталость не наступает.

Какой темп упражнений правильный

Не имеет значения, решите вы в качестве зарядки устраивать пробежки или предпочтете упражнения дома. Комплекс упражнений для похудения, должен проводиться в хорошем темпе, без остановок и долгих «перекуров». Внимательно следите за биением пульса. Доказано, что лишь при определенных показателях ритма сердцебиения происходит сжигание жировых клеток. Эти показатели для каждого индивидуальны и высчитываются по формуле: 220 минус возраст. Полученную цифру нужно умножить на 0,65 а затем на 0,75. Например, для 30-тилетних: 220-30=190; 190*0,65= 123,5; 190*0,75= 142,5. Значит, чтобы вам похудеть, нужно во время зарядки придерживаться показателей пульсометра от 123 до 142 ударов в минуту.

Как правильно начинать зарядку

 

Неважно, хотите вы избавиться от складок на талии или похудеть в бедрах. Любую зарядку следует начинать с разминки. Вспомните уроки физкультуры в школе, которые всегда начинались с разминки. Это может быть легкий бег на месте, упражнения для мышц шеи и плечевого пояса, приседания и прыжки. Только после этого стоит приступать к основному комплексу упражнений. Поверьте, если вы с места в карьер начнете качать пресс или делать отжимания, то ничего, кроме ноющей боли в мышцах и плохого самочувствия вы не получите. Подготовьте ваш организм к нагрузке.

Зарядка для похудения живота

Если ваша проблема кроется в отвисшем животике и излишнем скоплении жира на талии, то вам поможет зарядка для похудения живота. Вот примеры упражнений:

• лежа на спине, согните ноги в коленях и сцепите руки за головой. Поднимайте голову и плечи, подтягиваясь попеременно к правому и левому колену.

• лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите руками лодыжки. Постарайтесь поднять таз так, чтобы упор приходился на пятки и плечи.

Зарядка для похудения бедер

Зарядка для похудения бедер неразрывно связана с упражнениями на пресс.

• лежа на боку, верхнюю ногу переведите вперед, а нижнюю поднимайте вверх. Это упражнение позволит укрепить внутреннюю сторону бедра.

• встаньте на колени и приседайте справа и слева от ступней. Руки для лучшей балансировки вытягивайте в противоположную сторону.

• лежа на спине, поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем обе сразу. Затем обе, выполняя перекрестные махи – «ножницы».

• перевернитесь на живот и проделайте те же упражнения.

Упражнения можно разнообразить. Любые махи ногами из положений стоя, сидя на стуле или лежа, помогают укрепить мышцы живота и подтянуть мышцы бедра. Приседания и выпады – это для похудения живота. Наклоны и качание пресса помогут обрести желанную талию.

Любую зарядку стоит заканчивать упражнениями на гибкость. Это позволит закрепить результат.