Хлебная диета

Если вы не впервые подбираете себе диету, то наверняка уже заметили, что почти каждая методика диетического питания убирает или сводит к минимуму употребление хлеба и мучных изделий. Хотя найденная нами методика не только позволяет включать хлеб в рацион, но и берет  его как основу диетического  питания.

В процессе всей диеты необходимо есть низкокалорийный хлеб. Ежедневная норма для женщин составляет 10-12 кусочков, а для мужчин 12-16. Один кусочек низкокалорийного хлеба около 40 ккал. Если нет возможности купить низкокалорийный хлеб, можно обойтись обычным пшеничным из муки грубого помола или ржаным. Но нужно помнить, что у обычного хлеба калорийность в двое больше чем у низкокалорийного. Получить необходимую калорийность возможно, если в ежедневном рационе  уменьшать количество кусочков хлеба. Соответственно, их должно быть вдвое меньше.

Хлебная диета

Хлеб съедайте за 4-5 приёмов на протяжении дня, можно сделать бутерброд, намазав немножко, обезжиренным творогом или сыром, икрой из овощей, положить ломтик буженины или рыбы. Не вздумайте голодать. В день необходимо съедать рекомендуемую диетой норму хлеба. Кушать надо даже в том случае если вам не хочется, но пришло время. Это обязательное правило диеты. Рекомендуется сочетать с хлебом разные овощи  в неограниченном количестве. Запрещено употреблять бобовые, картофель и кукурузу. Методика рекомендует свежие овощи, но для отварных или тушенных можно добавлять пару чайных ложек оливкового масла или соевого соуса. Хотя бы раз в день обязательно съедайте порцию фруктов или приготовьте свежий фруктовый  салатик из: персиков, киви, яблок, груш, винограда, цитрусовых. Обязательно в рацион каждый день должны входить молочнокислые продукты.

Минимальная норма в день 1 стакан несладкого обезжиренного йогурта или кефира. Принимайте один раз в день витамины и кальций. Три дня в неделю разрешается один раз в день хлебную порцию заменить, на мясную, но мясо должно быть не жирных сортов, рыбную с овощным гарниром. Три раза в неделю в рационе должны присутствовать яйца. Во время хлебной диеты рекомендуется употреблять как можно больше жидкости до 1,5-2 литров в день. Суточная норма должна состоять из травяных настоев, минералки, овощного или плодово-ягодного фреша, обезжиренных бульонов. Под запрет попали – сахар, алкоголь, масло сливочное, свежее молоко, майонез, разные соусы.

По рекомендации хлебная диета должна состоять из трех мясных дней и четырех рыбных.

Хлебная диета на один день

Хлебная диета

Рацион состоит из девяти приемов пищи, но маленькими порциями, когда вам удобно.

 -С 7.00-9.00 — стакан кефира, ряженки или не сладкого йогурта; один стакан минералки без газа.

-с 9.00-11.00 — 4 кусочка низкокалорийного хлеба сверху мажете что хотите, морковный салат,  заправленный соком лимона, травяной чай или кофе без сахара. Если это «мясорыбный день» — 3 кусочка намазанного низкокалорийного хлеба, тушеная цветная  капуста с чайной ложкой растительного масла, овощной суп, чай или кофе без сахара.

- 12.00-14.00 — один апельсин или  несладкое яблоко, один стакан кефира, ряженки или не сладкого йогурта. Если «мясной день» — 3 кусочка намазанного низкокалорийного хлеба, квашеная капуста с зеленым луком, зеленый чай или кофе без сахара.

-с15.00-17.00 -  4 кусочка хлеба низкокалорийного с одной порцией тушеной капусты  на оливковом масле, одно яйцо всмятку, стакан томатного фреша. «Если это мясной день» — одна порция  тушеного или запеченного на гриле мяса, рыбы или птицы с овощным гарниром. Можно морепродукты или мясо с одной порцией вареных или тушеных овощей, стакан свежего морковного сока.

-с16.00-18.00 — стакан минералки.

-с 17.00-19.00 — если это овощной день; 4 кусочка низкокалорийного хлеба с чем то, на ваше усмотрение, салат из помидоров и огурцов большая порция, заправленного чайной ложкой оливкового масла. Одна порция супа из овощей, кофе или чай на ваш выбор.

-с18.00-20.00 — стакан томатного или морковного сока.

-с19.00-22.00 — «овощной день»: салат из овощей с добавлением одной чайной ложкой соевого масла, 3 редиски, мультивитамины и кальций, стакан минералки.

-с 21.00-24.00 — стакан несладкого йогурта, кефир или ряженка, один стакан минералки или чай без сахара.