Домашние упражнения для похудения

Похудение напрямую зависит от уровня физической активности. Вы можете лежать на диване, жалеть себя и набирать ненавистный вес или же с минимальными затратами денег и часов стать стройным человеком. Если есть цель и мотивация, то результаты появятся уже через месяц. Занятия дома дают такой же эффект как и занятия в дорогостоящем тренажерном зале. Сложность кроется только в лени и нежелании тратить время. Заставляйте себя делать хотя бы несколько упражнений в день, и через 3 недели зарядка станет полезной привычкой.

5 упражнений для стройного тела

 

5 упражнений для стройного тела

Чтобы получить красивое тело, необходимо давать ему нагрузку. Выполняйте утром простой домашний комплекс упражнений для похудения. Он состоит из 5 упражнений на основные группы мышц и рассчитан на 15-20 минут. Проснувшись, проведите небольшую разминку, шагая на месте в ритмичном темпе. Потянитесь несколько раз в левую и правую сторону, сделайте 10 раз поднимание и опускание туловища из положения стоя. После хорошего разогрева переходите к основному комплексу.

Действенные домашние упражнения для похудения живота включают: скручивание, пресс, «велосипед», наклоны в сторону, «ножницы». Это простые и результативные способы укрепить брюшные мышцы. Выберите хотя бы одно из этих упражнений и повторяйте его с утра 30-50 раз. В качестве разминки можно использовать хула-хуп. Он прекрасно подготавливает тело к нагрузке, массажирует и стимулирует кровообращение брюшной области.

Обязательно приседайте порядка 20 раз. Доказано, что нагрузка на ноги позволяет сжигать больше жиров. Именно кардиотренировки способствуют снижению массы тела и улучшают здоровье. Приседать нужно с выпрямленной спиной, не отрывая пятки от пола. Руки можно вытянуть перед собой или же сцепить в замок за затылком. Приседания и выпады подтягивают ягодицы, формируют гармоничную форму бедра.

Эффективные домашние упражнения для похудения

Включайте в зарядку отжимания от пола. Девушкам также необходимо следить за красотой рук и регулярно работать над их рельефом. В качестве альтернативы можно использовать гантели. Если дома такого инвентаря нет, то наберите воды в пластиковые бутылки и занимайтесь с ними. Разнообразьте ежедневные домашние упражнения для похудения, чтобы они приносили удовольствие.

Упражнение «планка» за одну минуту приводит в работу все группы мышц и считается одним из самых полезных. Лягте на пол животом вниз, потом плавно обопритесь на локти, станьте на носочки и выпрямите спину. Застыньте в таком положении на 40 секунд и вы почувствуете жар и тряску во всем теле, что говорит о правильном напряжении. Стоя в «планке» вы даете хорошую нагрузку всем группам мышц.

Пятое упражнение на каждый день – прыжки со скакалкой. Любой желающий может приобрести себе этот компактный тренажер и заниматься с ним в подходящее время. Скакалка компактная, удобная, легкая и недорогая. Полчаса прыжков со скакалкой сжигают около 600 калорий, что равноценно часу занятий аэробикой. Лучше прыгать на улице, чтобы не мешать соседям и насытить легкие кислородом.

Домашние секреты стройности

 

Худеть дома поможет четкий распорядок дня. Вы должны вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Каждый день планируйте свое меню и заранее покупайте продукты. Утро начинайте со стакана чистой воды. Так вы дадите понять организму, что уже проснулись и восстановите водный баланс после сна. Далее сделайте комплекс упражнений и примите контрастный душ. После утренних процедур позвольте себе полезный и вкусный завтрак. Диетологи рекомендуют утром есть каши, фрукты, творог или яйца. Важно не пропускать завтрак и не делать его слишком тяжелым.

В конце дня поможет расслабиться домашний фитнес для похудения. Попробуйте освоить несколько базовых поз из йоги, и вы заметите, как улучшился сон, появились бодрость, чувство легкости, гибкость. Перед сном рекомендуется выпить стакан нежирного кефира или съесть несколько ложек обезжиренного творога. В этих продуктах содержится белок, который поддерживает ночью обменные процессы и позволяет быстрее худеть.

Фитнес помогает похудеть только в комплексе с правильным питанием. Пересмотрите свои привычки в еде, откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Каждый день давайте нагрузку организму, больше ходите пешком, мойте полы руками, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, крутите перед телевизором хула-хуп и любите свое отражение.