Аэробика для похудения

Медицина утверждает, что значительная проблем со здоровьем вызываются лишним весом, который сегодня угрожает большинству населения. Для того чтобы до глубокой старости оставаться здоровой, красивой и иметь хорошую фигуру, женщина обязана постоянно следить за своим весом. Для этой цели применяются многочисленные диеты, отказы от различных продуктов или строгий учет съеденной пищи по ее калорийности. Но всех этих ограничительных мер может оказаться недостаточно, особенно, если лишний вес уже появился и стоит задача, как избавиться от ненужных килограммов и сантиметров. Эффективно помочь в этом может только физическая активность. Для этого подходят любые физические упражнения, бег, плавание, но наиболее эффективным и самым женским способом активных физических занятий признана аэробика.

Аэробика – где и как

 Аэробика – где и как

Многие посещают для этого спортивные залы, но для постоянно занятых, имеющих ненормированный рабочий день или сменный график работы девушек этот способ практически недоступен. Для этой категории идеально подходит аэробика для похудения дома, которой можно заниматься в любое время, рано утром или перед сном. Те, кто стесняется своей фигуры или считает себя неловким, неспортивным человеком, также часто предпочитают заниматься дома.

Для домашних занятий в большинстве случаев выбирается аэробика для похудения, видео которой можно найти в интернете или купить на DVD.

Достоинство домашних занятий состоит в том, что для них, практически ничего не нужно. Достаточно удобной, не мешающей во время движения одежды и проигрывателя с кассетой.

В идеале для занятия аэробикой нужна только девушка и музыкальное сопровождение.

Первое занятие придется провести пассивно, так как сначала необходимо познакомиться с тем, что представляет собой аэробика для похудения, смотреть которую можно с помощью компьютера или DVD проигрывателя.

Если упражнения, увиденные на экране, вызывают серьезные сомнения и кажутся невыполнимыми, лучше начинать с более простых курсов.

В том случае, если есть какие-либо отклонения в состоянии здоровья, то предварительно лучше посоветоваться с врачом или узнать у профессионального тренера, насколько диагноз может помешать в занятиях аэробикой.

Что дает аэробика

Что дает аэробика

Прежде всего, аэробика для похудения дома при регулярных полноценных занятиях 2 – 3 раза в неделю обеспечивает гарантированное снижение веса. Но кроме этого, она улучшает общее состояние организма.

Среди положительных результатов, которые дает аэробика для похудения, видео под которое проходят занятия, можно назвать следующие факторы:

  • Улучшение общей выносливости организма благодаря его насыщению кислородом и увеличения общего количества крови в организме
  • Укрепляется сердечная мышца, деятельность которой также зависит от поступления кислорода
  • Благодаря улучшению выработки кальция происходит общее укрепление костной системы, что является лучшей профилактикой остеопороза
  • Снижается количество холестерина в крови
  • Улучшается общая координация движений
  • Отступают стрессы, и улучшается настроение

В конечном результате все это ведет к увеличению общей продолжительности жизни.

Из чего состоит занятие аэробикой

 

Как и любое спортивное занятие, аэробика для похудения, смотреть которую вам уже приходилось, начинается с общей разминки. Основная задача этого этапа размять, растянуть и разогреть мышцы, чтобы подготовить их к дальнейшему увеличению нагрузки.

Основная или аэробная фаза занимает основную часть занятия и состоит из последовательной группы упражнений. В зависимости от заинтересованности того, кто занимается, это могут быть общие упражнения, работающие на весь организм, или специальные движения, в результате которых уменьшается вес отдельных частей тела, например, талии, живота, бедер. Интенсивность упражнений напрямую зависит от физического состояния и подготовки девушки.

Следующая часть занятия – силовая нагрузка, на которую выделяется не меньше 10 минут, и которая работает на укрепление мышц, разработку гибкости и сжигание калорий.

Завершающая фаза заключается в постепенном сбавлении темпа и снижении частоты работы пульса.

После того, как организм привыкнет к комплексу упражнений, и эффективность занятий уменьшится, его нужно сменить на другой.