Клетчатка для похудения

Многие представительницы женского пола мечтают откорректировать свою фигуру и как можно быстрее получить желаемый результат, но при этом боятся, что подобранная диета не будет оправдывать их ожиданий и может нанести вред состоянию здоровья. Клетчатка для похудения – это один из самых оптимальных способов снижения веса, который основывается на употреблении клетчатки.

Такой метод похудения не предполагает больших материальных затрат, а кроме того быстро дает результат и приносит пользу для организма.  По этой причине диетологи советуют людям с лишней массой тела употреблять большое количество овощей и фруктов, так как в них содержится много клетчатки, которая восстанавливает нормальную работу кишечника.

Клетчатка для похудения представляет собой обычные растительные волокна, которые могут быть растворимыми или нерастворимыми. Растворимые волокна при соединении с жидкостью в организме растворяются и образуют благоприятную среду для размножения полезных бактерий. При этом на длительное время пропадает чувство голода, так как волокна в желудке набухают, тем самым наполняя его. Растворимая клетчатка входит в состав овса, фруктов, морских водорослей.

Нерастворимые волокна при попадании в желудок под действием выпитой жидкости ускоряют процессы опорожнения, вымывая токсины, желчные кислоты и лишний холестерин. Содержится нерастворимая клетчатка в овощах, фруктах и зерновых.

Полезные свойства клетчатки для организма человека

Полезные свойства клетчатки для организма человека

Помимо общего благотворного влияния на организм человека клетчатка поддерживает нормальное состояние микрофлоры кишечника. Множество исследований свидетельствуют о том, что именно дефицит клетчатки вызывает нарушение пищеварения, в связи с чем, её рекомендуется употреблять во время воспалительных процессов в кишечнике.

Врачи утверждают, что клетчатка является отличной профилактикой раковых патологий толстой и прямой кишки, она способствует уменьшению концентрации холестерина в крови, уменьшает риск формирования камней в желчном пузыре.

Диета с использованием клетчатки

Диета с использованием клетчатки

Волокна клетчатки можно считать настоящим врагом лишних килограммов. Ведь они улучшают процессы пищеварения, способствуют очищению кишечника и выступают в качестве своеобразного сжигателя жиров. Также продукты, в состав которых входит клетчатка, обладают свойством прекрасно насыщать организм даже при небольших съеденных порциях.

Существует множество диет, которые берут за основу потребление клетчатки и других полезных компонентов. Поэтому клетчатка для похудения пользуется большой популярностью. Для реализации подобного питания потребуется приобрести растительные волокна в чистом виде, обычно их продают в любой аптеке.

1 способ питания

 

Для этого потребуется запастись пакетиком кефира на каждый день и делить его на 4 приёма, при этом добавлять в каждую часть по две чайные ложки клетчатки. При желании кефир можно заменить на йогурт.

Кроме того разрешается употреблять различные продукты, но не более 200 грамм – лучше, если это будут 2 любых овоща и один фрукт. Что касается голода, то он совершенно не будет ощущаться, так как клетчатка прекрасно насыщает организм и заряжает его бодростью.

2 способ питания

Это более простая диета, при соблюдении которой следует питаться, как обычно, но при этом добавлять в пищу по 2 чайные ложки смеси три раза за день.

Разгрузочные дни с использование клетчатки

Также существуют варианты разгрузочных дней с применением клетчатки.

Для этого потребуется 1 литр кефира поделить на 4 стакана, в каждый из которых, как и в первом варианте диеты, добавить по 2 чайные ложки клетчатки. Пить кефир необходимо 4 раза за день с перерывом в 3,5 часа.

Употребление волокон клетчатки должно стать безоговорочным правилом каждого человека, стремящегося сохранить своё здоровье на долгие годы.

Клетчатка помогает эффективно похудеть, но не следует забывать о необходимости физических нагрузок. При внесении в рацион полезных компонентов, и дополнив их хотя бы минимальными по времени занятиями спортом человек получит возможность терять в день от 140 до 175 ккал. Помимо снижения массы тела улучшится общее самочувствие, появится ощущение бодрости благодаря обилию витаминов, минералов и других полезных компонентов в клетчатке, которые наполняют организм энергией.